Sisäinen
Piiri™
Sisäinen Piiri™ on kehittämäni kokemuksellisen tietoisuustyöskentelyn menetelmä, jossa tutkitaan ihmisyyttä kokonaisuutena. Työskentelyssä voi tutkia esimerkiksi sitä, miksi toisen sanat herättävät voimakkaan reaktion, miksi omien rajojen ilmaiseminen on vaikeaa tai miksi sama toimintatapa toistuu, vaikka haluaisi toimia toisin.
Erilaisten harjoitusten avulla tullaan tietoisemmiksi omista tuntemuksista, tunteista, ajatuksista ja toimintatavoista. Työskentelyssä on tilaa sekä sille, minkä jo tunnistamme itsessämme, että sille, mikä on vielä piilossa tai vaikeasti sanoitettavissa. Kehollisten ja psykologisten kokemusten rinnalla voidaan tutkia energeettisiä ja henkisiä kokemuksia, sisäistä tietämistä ja pyhän kokemusta. Näin tietoisuus itsestä laajenee ja ymmärrys omasta kokemuksesta syvenee.
Tietoisuuden lisääntyessä syntyy enemmän tilaa tunnistaa oma reaktio ja valita, miten haluaa toimia. Tunteiden säätely voi helpottua, omien tarpeiden ja rajojen ilmaiseminen selkiytyä ja tutut ajattelu- ja toimintatavat alkaa muuttua. Syvenevä yhteys itseen voi vahvistaa myös yhteyttä toisiin: kuuntelemiseen, avoimuuteen ja vastavuoroiseen kohtaamiseen tulee enemmän tilaa.
Tietoisuuden syventyessä voi muuttua myös tapa elää: miten rakastamme, kohtaamme toisia ja käytämme omaa voimaamme. Oman elämän merkitys voi avautua osana jotakin itseä suurempaa — siinä, mitä luomme ja tuomme maailmaan.
Kaipaatko läheisyyttä, mutta huomaat samalla suojaavasi itseäsi siltä? Haluaisitko antautua, mutta jokin sinussa pitää kiinni kontrollista? Tai kaipaatko vapautta, vaikka tutut toimintatavat tuntuvat turvallisilta?
Sisäisessä Piirissä näille erilaisille puolille annetaan tilaa tulla nähdyiksi ja kuulluiksi. Työskentelyssä voit tutkia, mitä ne tarvitsevat, mitä ne suojelevat ja miten ne vaikuttavat elämääsi. Näin voit syventää ymmärrystä itsestäsi ja löytää enemmän tilaa omille valinnoillesi.
Transpersoonallinen näkökulma
Sisäisen Piirin menetelmässä transpersoonallinen psykologia on keskeinen osa ihmiskäsitystä. Se laajentaa psykologista tarkastelua yksilön persoonallisuuden ja henkilökohtaisen elämänhistorian ulkopuolelle, kohti tietoisuuden eri ulottuvuuksia, ihmisyyden syvempiä kerroksia ja kokemuksia, joissa käsitys omasta itsestä voi laajentua.
Sisäisessä Piirissä ihminen nähdään kokonaisuutena, jossa kehollinen, psykologinen, energeettinen ja henkinen kokemus ovat vuorovaikutuksessa keskenään. Työskentelyssä voidaan kohdata niin henkilökohtaiseen historiaan liittyviä kokemuksia kuin jotakin yksilöllistä minuutta laajempaa, jolle ei välttämättä löydy välittömästi sanoja tai selityksiä.
Transpersoonallinen kokemus voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että ihminen kokee hetkellisesti olevansa yhtä ympäröivän luonnon kanssa. Hän ei vain katsele metsää tai tunne oloaan siellä hyväksi, vaan kokee itsensä osaksi samaa elämää puiden, eläinten ja muun luonnon kanssa. Tavallinen tunne itsestä erillisenä ihmisenä voi hetkeksi väistyä.
Menetelmässä olennaista ei ole kokemusten määritteleminen tai tulkitseminen valmiiksi, vaan niiden tutkiminen, kohtaaminen ja integroiminen osaksi omaa elämää.
Sisäisen Piirin kartassa Varjon ja Yhteyden piirissä kohdattuja kokemuksia tuodaan Elämän piiriin. Se, mikä on jäänyt piiloon, sekä se, mikä avautuu yhteydessä itseen, toisiin tai johonkin itseä suurempaan, voi tulla osaksi omaa elämää.
Elämän piirissä kokemuksia tarkastellaan neljän ulottuvuuden kautta: Keho, Mieli, Energia ja Henki. Sama asia voi tulla näkyväksi useassa ulottuvuudessa, ja jokainen niistä voi avata kokemuksesta jotakin uutta.
Sydän on tämän kokonaisuuden keskus. Se symboloi yhteyttä itseen ja kykyä kohdata omat tunteet, tarpeet ja sisäiset puolet myötätuntoisesti. Sydämen kautta elämme Elämän piirissä: olemme yhteydessä itseemme, kohtaamme toisia ja teemme valintoja.
Kolme piiriä – kokemuksen eri kerrokset
Sisäinen Piiri toimii työskentelyn karttana. Se auttaa hahmottamaan, mitä kokemuksessa on läsnä ja mistä suunnasta sitä voisi lähestyä. Kartta antaa yhteisen rakenteen, mutta työskentelyn sisältö nousee ihmisen omasta kokemuksesta.
Sisäisen Piirin kartassa on kolme piiriä: Varjon piiri, Elämän piiri ja Yhteyden piiri. Ne auttavat tarkastelemaan piilossa olevaa, elettyä kokemusta ja yhteyttä. Piirien välillä voidaan liikkua sen mukaan, mikä työskentelyssä tulee ajankohtaiseksi.
Esimerkiksi läheisyyden kaipuu ja tarve suojata itseään voivat olla läsnä samaan aikaan. Varjon piirissä voi tulla näkyviin kaipuu, jota ei ole uskaltanut tunnistaa, tai pelko, jota on pyrkinyt välttämään. Yhteyden piirissä voi huomata, miten nämä puolet heräävät toisen lähellä: haluanko lähestyä, vetäydynkö vai yritänkö olla sellainen, jonka toinen hyväksyisi?
Näitä kokemuksia tuodaan Elämän piiriin, jossa niitä voidaan tutkia Kehon, Mielen, Energian ja Hengen kautta. Kehossa voi tuntua jännitystä tai lämpöä. Mielessä voi nousta uskomus siitä, ettei omaa tarvetta saa näyttää. Energian ulottuvuudessa voi tulla tutkittavaksi suvussa kulkenut tapa suojautua läheisyydeltä. Hengen ulottuvuudessa voi avautua kysymys siitä, millainen yhteys tuntuu itselle merkitykselliseltä. Kaikkien ulottuvuuksien ei tarvitse nousta esiin jokaisessa kokemuksessa.
Sekä läheisyyden kaipuu että suojautumisen tarve saavat tulla kohdatuiksi. Integraatiossa tutkitaan, mitä niiden tunnistaminen merkitsee omassa elämässä. Omalle läheisyyden tarpeelle voi vähitellen löytyä sanoja, omat rajat selkiytyä ja toisen lähellä olla enemmän tilaa olla oma itsensä.
Varjon piiri
Tiedostamaton · Dissosiaatio · Torjuttu · Kielletty elinvoima
Varjon piirissä lähestytään sitä, mikä on jäänyt oman tietoisuuden tai hyväksynnän ulkopuolelle. Se voi olla vaikeasti kohdattavia tunteita, torjuttuja tarpeita, itsestä vieraaksi koettuja puolia tai elinvoimaa, jonka ilmaisulle ei ole ollut tilaa.
Varjoon voi jäädä myös iloa, halua, voimaa, herkkyyttä ja luovuutta. Työskentelyssä voidaan tunnistaa, mitä on joutunut piilottamaan tai mistä on etääntynyt suojatakseen itseään.
Kohtaaminen tapahtuu vähitellen, omia rajoja kuunnellen. Olennaista on antaa tilaa sille, mikä on mahdollista kohdata juuri nyt.
Elämän piiri – neljä ulottuvuutta
Sama kokemus
Elämän piirissä tutkitaan, miten kokemus tuntuu ja miten se vaikuttaa ajatuksiin, toimintaan ja omaan elämään. Keho, Mieli, Energia ja Henki ovat neljä tapaa tarkastella samaa kokemusta. Ne auttavat suuntaamaan huomiota siihen, mitä itsessä tapahtuu, ilman että kokemusta tarvitsee sijoittaa vain yhteen ulottuvuuteen.
Keho
Kehon ulottuvuudessa tunnistamme, miten kokemus ilmenee kehossa. Jännitys, rentous, lämpö, paine, hengityksen muutokset ja muut tuntemukset voivat kertoa kokemuksesta jo ennen kuin sille löytyy sanoja. Kehossa voi tuntua turvaa, nautintoa, levottomuutta tai puristusta rintakehässä. Tuntemusten äärelle pysähdytään, niitä havainnoidaan ja niistä tullaan tietoisiksi.
Mieli
Mielen ulottuvuudessa tunnistamme ajatuksia, uskomuksia ja sisäisiä osia, joiden kautta tulkitsemme kokemustamme. Kontrolloija, sisäinen kriitikko, suorittaja tai miellyttäjä voi pyrkiä suojaamaan meitä omalla tavallaan. Työskentelyssä tutkitaan osan tehtävää, pelkoja ja tarpeita sekä sen vaikutusta omaan toimintaan. Osien tunnistaminen auttaa ymmärtämään sisäisiä ristiriitoja ja löytämään enemmän tilaa omille valinnoille.
Energia
Sisäisessä Piirissä Energia kuvaa yhteyttä siihen, mitä koemme kantavamme oman elämäntarinamme ulkopuolelta. Siksi tässä ulottuvuudessa tutkitaan suvun, esivanhempien ja menneisiin elämiin liittyviä kokemuksia. Ne voivat näyttäytyä mukana kulkevina taakkoina, toistuvina toimintatapoina tai kannattelevina voimavaroina. Kokemuksia lähestytään niiden henkilökohtaisen ja symbolisen merkityksen kautta ja tutkitaan, miten ne vaikuttavat nykyisessä elämässä.
Henki
Hengen ulottuvuudessa tutkimme kokemuksen merkitystä, yhteyttä ja syvempää minuutta. Sisäinen tietäminen, kutsu ja pyhän kokemus voivat auttaa tunnistamaan, mikä omassa elämässä tuntuu merkitykselliseltä. Sielu ja luoja-minä voivat kuvata syvempää minuuden kokemusta ja yhteyttä johonkin itseä suurempaan. Kaikkea ei tarvitse osata sanoittaa tai ymmärtää: osa kokemuksesta voi jäädä mysteeriksi.
Neljä ulottuvuutta auttaa tunnistamaan saman kokemuksen eri puolia. Kehossa huomataan tuntemukset ja reaktiot, mielessä ajatukset, uskomukset ja sisäiset osat. Energian ulottuvuudessa tutkitaan kokemuksen mahdollista yhteyttä sukuun, esivanhempiin tai menneisiin elämiin liittyviin kokemuksiin. Hengen ulottuvuudessa tarkastellaan merkitystä, sisäistä tietämistä ja yhteyttä johonkin itseä suurempaan.
Sama kokemus ei välttämättä tunnu tai tule tunnistetuksi kaikissa neljässä ulottuvuudessa. Aluksi siitä voi huomata esimerkiksi vain kehollisen tuntemuksen tai ajatuksen. Tietoisuuden syventyessä kokemuksesta voi tunnistaa uusia puolia, ja useampi ulottuvuus avautuu tutkittavaksi. Ulottuvuuksien avulla kokemusta voidaan lähestyä useasta suunnasta ja antaa sille aikaa jäsentyä.
Yhteyden piiri
Minä · Sinä · Me
Yhteyden piirissä tutkitaan suhdetta itseen, toiseen ja yhteiseen tilaan.
Mitä minussa tapahtuu sinun lähelläsi?
Miten voin säilyttää yhteyden itseeni samalla, kun kohtaan sinut?
Mitä meidän välillemme syntyy?
Minä. Yhteys omaan kokemukseen, tarpeisiin, rajoihin ja siihen, mikä tuntuu itselle todelta.
Sinä. Toisen kohtaaminen erillisenä ihmisenä, jonka kokemus voi olla erilainen kuin omani. Kuunteleminen, uteliaisuus ja toisen rajojen kunnioittaminen.
Me. Yhteinen tila, vastavuoroisuus ja kuuluminen. Se, miten yhteyttä rakennetaan ja miten siinä voidaan olla myös erilaisina.
Yhteys sisältää tilaa läheisyydelle, etäisyydelle ja rajoille. Omien rajojen ilmaiseminen ja kieltäytyminen auttavat kertomaan toiselle, mitä haluaa ja mitä ei halua. Näin kohtaamisessa voidaan ottaa huomioon molempien tarpeet.
Sydän – yhteys itseen ja elettävään elämään
Kartan keskellä, Elämän piirissä, on sydän. Se symboloi yhteyttä itseen ja kykyä kohdata oma kokemus läsnäolevasti ja myötätuntoisesti.
Erilaiset tunteet, tarpeet ja sisäiset puolet saavat tulla kohdatuiksi. Aiemmin torjutulle tai itsestä vieraaksi koetulle voi vähitellen syntyä tilaa. Omaa kokemusta voi lähestyä myötätuntoisesti myös sen ollessa ristiriitainen tai vaikea.
Sydämen kautta elämme Elämän piirissä. Yhteys itseen näkyy tavassamme tuntea ja ilmaista tunteitamme, kuunnella tarpeitamme, tehdä valintoja ja elää suhteissamme. Se näkyy siinä, mitä tuomme ympärillemme — miten olemme läsnä, millaista yhteyttä luomme ja miten kohtaamme toiset ihmiset.
Integraatio – kokemuksesta osaksi elämää
Integraatio jatkuu työskentelyn jälkeen omassa arjessa. Kokemuksen merkityksen ei tarvitse selvitä heti, vaan sille voi antaa aikaa jäsentyä. Kaikki kokemukset eivät edellytä toimintaa tai muutosta. Joskus olennaista on huomata ja hyväksyä jotakin itsessään.
Arjessa voi vähitellen tunnistaa, miten kohdattu kokemus vaikuttaa omiin tunteisiin, tarpeisiin, rajoihin ja suhteisiin. Löytyykö omalle tarpeelle sanoja? Huomaanko rajani aiemmin? Avautuuko tilanteessa mahdollisuus tehdä toisin kuin ennen? Pienikin muutos voi antaa kokemukselle paikan eletyssä elämässä.
Integraatio etenee omassa tahdissa. Sitä voivat tukea lepo, kirjoittaminen, kehollinen havainnointi, luova ilmaisu tai kokemuksen jakaminen luotettavan ihmisen kanssa. Kokemukseen voi palata myöhemmin ja huomata, mitä se merkitsee itselle ajan kuluessa.
Sisäinen Piiri käytännössä
Sisäisessä Piirissä työskentely lähtee siitä, mikä omassa kokemuksessa on ajankohtaista. Kartan avulla voidaan tunnistaa kokemuksen eri puolia ja niiden välisiä yhteyksiä. Ryhmässä myös kohtaamiset toisten kanssa tuovat näkyviin omia tapoja suojautua, olla lähellä ja ilmaista itseään.
Sisäisen Piirin työskentely auttaa tulemaan tietoisemmaksi omista tuntemuksista, tunteista, ajatuksista ja toimintatavoista. Vähitellen voi tunnistaa aiemmin, mitä itsessä tapahtuu ja miten se vaikuttaa omaan reagointiin.
Kokemuksellinen harjoittelu lisää tietoisuutta itsestä. Silloin automaattisen reagoinnin sijaan syntyy enemmän tilaa tunnistaa oma reaktio ja valita, miten haluaa toimia. Tunteiden ja niiden voimakkuuden säätely voi helpottua, ja tutut ajattelu- ja toimintatavat voivat alkaa muuttua. Muutos rakentuu vähitellen kokemusten kohtaamisen ja arjessa tehtyjen valintojen kautta.
Omien rajojen tunnistaminen, suostumus ja oma tahti ovat työskentelyn perusta. Jokainen saa säädellä osallistumistaan ja sitä, mitä haluaa jakaa.
Miten Sisäisessä Piirissä työskennellään?
Työskentelyssä huomio suunnataan siihen, mikä omassa kokemuksessa on juuri nyt läsnä. Se voi olla kehollinen tuntemus, tunne, ajatus, sisäinen ristiriita tai jokin elämässä ajankohtainen teema. Kokemukselle annetaan aikaa tulla huomatuksi ja jäsentyä omassa tahdissa.
Kokemusta tutkitaan kehollisen havainnoinnin, liikkeen, hengityksen, meditaation, luovan ilmaisun ja kokemuksellisten harjoitusten kautta. Eri työskentelytavat auttavat lähestymään sitä, mille ei vielä löydy sanoja, sekä huomaamaan, miten kokemus näyttäytyy kehon, mielen, energian ja hengen ulottuvuuksissa.
Sisäisen Piirin kartta auttaa tunnistamaan kokemuksen eri puolia ja niiden välisiä yhteyksiä. Piirien ja ulottuvuuksien välillä voidaan liikkua sen mukaan, mikä tulee työskentelyssä ajankohtaiseksi. Sisältö nousee ihmisen omasta kokemuksesta.
Työskentelyn lopuksi kokemukselle annetaan tilaa jäsentyä. Sen merkitystä omassa arjessa voi tutkia vähitellen myös työskentelyn jälkeen.
Sisäisen Piirin työskentelyyn voit tutustua kanssani yksilötyöskentelyssä sekä ohjaamissani tapahtumissa, retriiteillä ja kursseilla. Menetelmä kulkee mukana näissä eri työskentelymuodoissa. Voit siis tulla mukaan sinulle sopivaan tapahtumaan tai kurssille tai varata ajan yksilötyöskentelyyn.
Maria Nalli
Olen Maria Nalli, Sisäisen Piirin kehittäjä. Menetelmässä yhdistyvät pitkä kokemukseni ihmisten kohtaamisesta, kokemuksellisesta työskentelystä ja ryhmäprosessien ohjaamisesta.
Lue lisää minusta →Löydä oma tapasi työskennellä kanssani
Ryhmäprosessit
Pitkäkestoista kokemuksellista työskentelyä yhdessä ryhmän kanssa.
Tutustu ryhmäprosesseihin →Yksilötyöskentely
Tilaa omalle kokemuksellesi ja sinulle ajankohtaisille teemoille.
Tutustu yksilötyöskentelyyn →Sisäisen Piirin kurssista voit lukea lisää Sun Vuoden sivuilta. Tutustu Sisäisen Piirin kurssiin →
