GROF® BREATHWORK
Grof® Breathwork – holotrooppinen hengitystyöskentely
Hengitys voi avata toisenlaisen tavan kohdata itseä
Grof® Breathwork on syvä kokemuksellinen hengitysmenetelmä, jossa hengitys, musiikki, kehollinen prosessi ja integraatio muodostavat yhden kokonaisuuden.
Tavoitteena ei ole tuottaa tietynlaista kokemusta. Hengitysmatka voi olla kehollinen, emotionaalinen, symbolinen, hiljainen tai hyvin voimakas. Jokainen matka rakentuu eri tavalla.
MITÄ GROF® BREATHWORK ON?
Työskentelyä tietoisuuden syvempien kerrosten kanssa
Stanislav ja Christina Grof kehittivät Holotropic Breathwork -menetelmän 1970-luvulla Esalen-instituutissa Kaliforniassa. Grof® Breathwork on nimi, jolla tätä työskentelyä opetetaan nykyisessä Grof® Legacy Trainingissa ja jolla Stanislav Grof on halunnut työnsä jatkuvan. Suomessa tästä lähestymistavasta käytetään myös nimeä holotrooppinen hengitystyöskentely.
Menetelmän juuret psykedeelitutkimuksessa
Grof® Breathwork ei syntynyt irrallisena hengitystekniikkana. Stanislav Grofin aiempi työ psykedeelisen terapian ja poikkeavien tietoisuudentilojen tutkimuksen parissa vaikutti ratkaisevasti siihen, millaiseksi menetelmä rakentui. Hän havaitsi psykedeelisissä sessioissa kokemuksia, jotka eivät hänen mukaansa mahtuneet tavallisen elämäkerrallisen psykologian piiriin, ja alkoi kehittää laajempaa karttaa psyykestä ja tietoisuudesta. Myöhemmin Stanislav ja Christina Grof kehittivät hengitykseen, musiikkiin ja keholliseen työskentelyyn perustuvan tavan päästä holotrooppisiin tietoisuudentiloihin ilman psykoaktiivisia aineita.
Itse Grof® Breathwork -sessiossa ei käytetä psykedeelejä tai muita tietoisuuteen vaikuttavia aineita. Menetelmän yhteys psykedeelitutkimukseen on sen teoriassa, tietoisuuskäsityksessä, kokemusten kartassa sekä tavassa työskennellä syvien ja tavallisesta poikkeavien kokemustilojen kanssa.
Menetelmässä hengityksen rytmiä syvennetään ja nopeutetaan tavanomaisesta. Samalla tarkkaan rakennettu musiikillinen kaari tukee prosessia. Kehossa voi nousta liikettä, jännitystä, tunteita, kuvia, muistoja tai kokemuksia, joille ei aina löydy heti sanoja. Tarvittaessa koulutettu fasilitaattori voi tukea prosessia kehollisella työskentelyllä.
Grof-työskentelyn keskeinen ajatus on, ettei fasilitaattori päätä etukäteen, mitä osallistujassa pitäisi tapahtua. Kokemusta ei tulkita hänen puolestaan eikä prosessia työnnetä kohti tiettyä päämäärää. Osallistuja saa tutkia rauhassa sitä, mitä hän kokee juuri sillä hetkellä.
Miksi näistä käsitteistä puhutaan tällä sivulla? Grofin työ perustuu transpersoonalliseen psykologiaan ja holotrooppisten tietoisuudentilojen tutkimiseen. Siksi sanat holotrooppinen ja transpersoonallinen eivät ole menetelmän ympärillä olevia lisäkäsitteitä, vaan ne auttavat ymmärtämään sitä, millaisesta ihmiskuvasta ja tietoisuuskäsityksestä Grof® Breathworkissa on kyse. Grofin näkökulmasta ihmisen kokemus ei rajoitu vain arkiseen minäkokemukseen tai oman elämäkerran tietoiseen sisältöön.
Mitä holotrooppinen tarkoittaa?
Holotrooppinen tulee kreikan sanoista holos, kokonainen, ja trepein, liikkua kohti. Grofin työssä sana viittaa liikkumiseen kohti kokonaisuutta tai eheyttä. Holotrooppisessa tietoisuudentilassa tavallinen tapa hahmottaa itseä ja maailmaa voi hetkellisesti avautua, jolloin ihminen voi kohdata kokemuksia, tunteita, muistoja ja merkityksiä tavallista laajemmasta näkökulmasta.
Mitä transpersoonallinen tarkoittaa?
Transpersoonallinen tarkoittaa kokemusta, joka ulottuu tavallisen henkilökohtaisen minäkokemuksen ja oman elämäkerran rajojen yli. Se voi näyttäytyä esimerkiksi syvänä yhteyden kokemuksena, arkkityyppisinä kuvina, kollektiivisina teemoina, hengellisinä kokemuksina tai ajan ja paikan rajojen muuttumisena. Transpersoonallinen ei tarkoita automaattisesti uskonnollista kokemusta, vaan se kuvaa kokemuksia, joissa oma minä ei ole enää ainoa näkökulma.
Kokemusta ei tarvitse osata selittää sen aikana. Voit huomata kehollisia tuntemuksia ennen kuin löydät niille sanoja.
MENETELMÄN KOKONAISUUS
Grof® Breathwork ei ole vain hengitystekniikka
Pelkkä nopeutettu tai syvennetty hengitys ei vielä ole Grof® Breathworkia. Menetelmä on kokonainen työskentelykehys, jossa valmistautuminen, turvallinen tila, hengitys, tarkkaan rakennettu musiikki, sitterin läsnäolo, koulutettujen fasilitaattorien tuki, tarvittaessa kehollinen työskentely sekä kokemuksen jälkeinen integraatio muodostavat yhden kokonaisuuden.
Valmistautuminen ja turvallinen työskentelytila
Työskentelyyn ei tulla suoraan ilman valmistautumista. Osallistujille käydään läpi menetelmä, työskentelyn kulku, roolit, turvallisuus ja se, miten apua pyydetään hengityksen aikana. Terveydentila arvioidaan etukäteen. Fyysinen tila rakennetaan niin, että hengittäjällä on riittävästi tilaa liikkua, levätä ja käydä prosessinsa läpi ilman kiirettä.
Valmistautumisessa voidaan tarkastella myös omaa motivaatiota, odotuksia, jännitystä ja mahdollisia pelkoja. Tarkoitus ei ole määritellä etukäteen sitä, millainen kokemuksesta pitäisi tulla, vaan auttaa osallistujaa ymmärtämään menetelmän periaatteita ja käytäntöjä sekä rakentaa riittävä luottamus työskentelyyn ja fasilitaattoreihin ennen hengityssessiota.
Sisäinen parantava älykkyys
Yksi Grofin työn keskeisistä periaatteista on luottamus siihen, että psyykellä ja keholla on oma sisäinen suunta ja kyky nostaa työskentelyyn sellaista materiaalia, joka on sillä hetkellä valmis tulemaan kohdatuksi. Grof® Legacy Training käyttää tästä käsitettä inner healing intelligence, sisäinen parantava älykkyys. Fasilitaattorin tehtävä ei ole päättää, mitä ihmisen pitäisi käsitellä, vaan tukea prosessia ja auttaa sitä etenemään mahdollisimman luonnollisesti.
Tämä näkyy myös siinä, että hengityssessiota ei pyritä johtamaan valmiin käsikirjoituksen mukaan. Hengittäjän kokemusta ei tulkita hänen puolestaan. Grofin omissa työskentelyperiaatteissa hengittäjä säilyttää auktoriteetin oman kokemuksensa merkityksestä.
Musiikki on aktiivinen osa prosessia
Musiikki ei ole taustalla soivaa tunnelmamusiikkia, vaan yksi menetelmän keskeisistä elementeistä. Musiikillinen kaari tukee siirtymistä tavallisesta tietoisuudentilasta syvempään kokemukselliseen työskentelyyn, auttaa tunteiden ja kehollisten kokemusten esiin tulemista ja kannattelee prosessia sen eri vaiheissa. Musiikki alkaa usein avaavana ja aktivoivana, etenee intensiivisempiin vaiheisiin ja rauhoittuu lopussa meditatiivisemmaksi.
Stanislav Grof korostaa myös, ettei musiikkia pitäisi katkaista vain siksi, että ennalta suunniteltu kellonaika täyttyy, jos huoneessa on vielä ihmisiä aktiivisessa prosessissa. Menetelmässä prosessille pyritään antamaan riittävästi aikaa luonnolliseen loppuun saattamiseen.
Kehollinen työskentely ja suostumus
Jos hengityksen aikana tai lopussa kehoon jää voimakasta jännitystä, energiaa tai keskeneräisyyden tunnetta, koulutettu fasilitaattori voi tarjota kohdennettua kehollista työskentelyä. Se ei ole automaattinen osa jokaista sessiota eikä fasilitaattorin oma tulkinta siitä, mitä pitäisi tehdä. Työskentely tapahtuu hengittäjän suostumuksella ja sen tarkoitus on tukea jo käynnissä olevaa prosessia.
Hiljaisuus kuuluu menetelmään
Hengityksen aikana puhetta käytetään mahdollisimman vähän. Tarkoitus on antaa kokemuksen tapahtua ensisijaisesti kehossa, tunteissa, mielikuvissa ja tietoisuudessa ilman jatkuvaa keskustelua tai analysointia. Sanoja käytetään silloin, kun tarvitaan käytännön tietoa, suostumuksen varmistamista tai tukea.
MITEN TYÖSKENTELY ETENEE?
Hengittäjä, sitter ja riittävästi aikaa
Grof® Breathwork toteutetaan tavallisesti ryhmässä pareittain. Toinen on hengittäjä ja toinen sitter. Myöhemmin roolit vaihtuvat. Näin osallistuja saa sekä oman hengitysmatkansa että kokemuksen toisen ihmisen rinnalla olemisesta.
Miltä yksi Grof® Breathwork -sessio käytännössä näyttää?
Hengittäjä työskentelee tavallisesti patjalla makuuasennossa, silmät suljettuina tai peitettyinä. Alussa voidaan käyttää lyhyttä rentoutumista, jonka jälkeen hengitystä syvennetään ja nopeutetaan omasta luonnollisesta rytmistä lähtien. Grof® Breathworkissa ei ole yhtä tarkasti määrättyä hengityskaavaa, jota pitäisi suorittaa oikein, eikä tavoitteena ole hyperventilaatio. Hengitys toimii porttina kokemukselliseen prosessiin, ja oma rytmi voi muuttua session aikana.
Varsinaiselle hengitysmatkalle varataan yleensä useita tunteja, usein noin kolme tuntia. Tarkka kesto ei kuitenkaan ole tärkeämpi kuin itse prosessi: sessiota ei pyritä lopettamaan kesken vain siksi, että ennalta suunniteltu kellonaika täyttyy.
Hengittäjä
Hengittäjän tehtävä ei ole suorittaa, saavuttaa erityistä tilaa tai tehdä kokemuksesta näyttävää. Olennaista on antaa prosessille tilaa ja seurata sitä, mitä kehossa ja mielessä alkaa tapahtua.
Sitter
Sitter on hengittäjän rinnalla. Hän ei analysoi, tulkitse eikä ohjaa toisen kokemusta. Hän huolehtii käytännön turvallisuudesta ja voi tarvittaessa auttaa esimerkiksi veden, peiton, tyynyn tai nenäliinojen kanssa, saattaa vessaan tai kutsua fasilitaattorin paikalle silloin, kun hengittäjä tarvitsee enemmän tukea.
Session lopussa jätetään aikaa rauhoittumiselle ja palautumiselle. Ennen kuin hengittäjä siirtyy eteenpäin, varmistetaan, että hän on riittävästi läsnä, kehollisesti vakaa ja orientoitunut tähän hetkeen. Tämän jälkeen prosessi jatkuu integraation kautta.
MILLAISIA KOKEMUKSIA VOI NOUSTA?
Kehollista, emotionaalista, elämäkerrallista, symbolista
Yhdellä ihmisellä hengitys voi tuoda pintaan voimakkaita kehollisia tuntemuksia tai liikettä. Toisella voi nousta surua, vihaa, iloa, pelkoa tai syvää rauhaa. Joku kohtaa muistoja omasta elämästään. Jollekin kokemus näyttäytyy kuvina, symboleina, arkkityyppisinä teemoina tai kokemuksena yhteydestä johonkin itseä suurempaan.
Joskus matka on hyvin hienovarainen. Ihminen voi odottaa suurta kokemusta ja huomata sen sijaan hengittävänsä, kuuntelevansa musiikkia ja olevan lähellä itseään tavalla, joka ei näytä ulospäin miltään erityiseltä. Sekin voi olla merkityksellistä.
Grof® Breathworkissa kokemuksia ei aseteta paremmuusjärjestykseen. Voimakkaampi ei tarkoita syvempää, eikä transpersoonallinen kokemus ole tavoite. Työskentelyssä kiinnostavaa on se, mitä juuri sinun prosessissasi tapahtuu.
GROFIN TIETOISUUDEN KARTTA
Mitä Grof tarkoittaa psyyken laajemmalla kartalla?
Stanislav Grof kehitti vuosikymmenten tietoisuudentilojen tutkimuksensa pohjalta niin sanotun laajennetun psyyken tai tietoisuuden kartan. Sen tarkoitus on auttaa jäsentämään kokemuksia, jotka eivät hänen mukaansa mahdu pelkästään tavalliseen elämäkertaan tai klassiseen yksilöpsykologiaan. Grofin kartassa kokemuksia tarkastellaan kolmella laajalla alueella: elämäkerrallisella, perinataalisella ja transpersoonallisella tasolla.
1. Elämäkerrallinen taso
Elämäkerrallinen taso sisältää oman elämän tapahtumia, ihmissuhteita, tunteita, ristiriitoja, menetyksiä, traumaattisia kokemuksia ja myös myönteisiä, voimakkaita kokemuksia. Hengityksessä voi nousta muistoja sellaisina kuin ne tunnetaan tietoisesti, mutta myös kehollisina tuntemuksina, tunnelmina, kuvina tai tilanteina, joiden yhteys omaan historiaan hahmottuu vasta myöhemmin.
COEX-järjestelmät
COEX tulee sanoista systems of condensed experience, tiivistyneiden kokemusten järjestelmät. Grof tarkoittaa tällä kokemusten verkostoa, jossa eri elämänvaiheiden tapahtumia yhdistää samanlainen tunne, kehon kokemus tai teema. Esimerkiksi kokemus torjutuksi tulemisesta, häpeästä, voimattomuudesta tai päinvastoin hyväksytyksi ja turvatuksi tulemisesta voi muodostaa ketjun, johon kuuluu tilanteita lapsuudesta aikuisuuteen.
Holotrooppisessa tilassa tällainen kokonaisuus voi aktivoitua niin, ettei esiin nouse vain yksi yksittäinen muisto vaan useita samaan tunneteemaan liittyviä kokemuksia. Grofin mallissa juuri tämä auttaa ymmärtämään, miksi yksi tämänhetkinen tunne tai kehollinen reaktio voi tuntua paljon suuremmalta kuin yksittäinen elämäntilanne yksin selittäisi.
2. Perinataalinen taso ja syntymämatriisit
Grofin kartassa perinataalinen alue liittyy kohdunsisäiseen aikaan, syntymäprosessiin sekä kokemuksellisiin teemoihin, joita hän yhdisti biologisen syntymän eri vaiheisiin. Hän kuvasi neljä perusmatriisia, joista käytetään lyhennettä BPM, Basic Perinatal Matrices.
BPM I – kohdunsisäinen yhteys ennen synnytyksen käynnistymistä
Tähän matriisiin Grof liitti kokemuksia yhteydestä, kannattelusta, rajattomuudesta ja ykseydestä silloin, kun kohdunsisäinen tila koetaan turvallisena. Hänen kuvauksissaan tähän voi liittyä myös vastakkaisia kokemuksia, jos kohdunsisäinen tila näyttäytyy häiriintyneenä tai uhkaavana.
BPM II – supistukset, mutta ei vielä ulospääsyä
Tämä matriisi liittyy Grofin mallissa synnytyksen alkuvaiheeseen, jossa kohtu supistelee mutta kohdunsuu ei vielä tarjoa ulospääsyä. Kokemuksellisesti tähän voidaan liittää teemoja kuten puristus, ansassa oleminen, avuttomuus, toivottomuus tai kokemus siitä, ettei tilanteesta ole tietä ulos.
BPM III – liike synnytyskanavan läpi
Kohdunsuun avauduttua alkaa eteneminen synnytyskanavan läpi. Grof yhdisti tähän voimakkaan kamppailun, paineen, energian, liikkeen ja selviytymisen teemoja. Kokemus voi olla intensiivinen, mutta siinä on jo suunta ja mahdollisuus päästä läpi.
BPM IV – syntymä, vapautuminen ja siirtymä
Syntymäprosessin päättyminen liittyy Grofin kartassa jännityksen purkautumiseen, vapautumiseen, avautuneeseen tilaan, uuden alun kokemukseen ja siirtymään yhdestä olemisen tavasta toiseen.
Tärkeä huomio: BPM-matriisit ovat Grofin kehittämä kokemuksellinen ja teoreettinen tapa jäsentää holotrooppisissa tiloissa esiin tulevaa materiaalia. Fasilitaattorin tehtävä ei ole kertoa osallistujalle, että jokin kokemus on varmasti kirjaimellinen syntymämuisto. Kokemus voi näyttäytyä muistona, symbolina, kehollisena tapahtumana, metaforana tai näiden yhdistelmänä, ja sen merkityksen omistaa ensisijaisesti kokija itse.
3. Transpersoonallinen taso
Transpersoonallisella alueella kokemus ylittää tavallisen henkilökohtaisen elämäkerran rajat. Grofin kartassa tähän kuuluvat esimerkiksi arkkityyppiset ja mytologiset kokemukset, kollektiiviseen tai suvulliseen historiaan liittyvät kokemukset, voimakkaat hengelliset tai ykseyden kokemukset sekä erilaiset kokemukset, joissa ajan, paikan tai tavallisen minäkokemuksen rajat muuttuvat.
Grof kuvasi kartassaan myös esimerkiksi esi-isällisiä, kollektiivisia ja menneiden elämien kaltaisina koettuja kokemuksia. Menetelmässä niitä ei kuitenkaan tarvitse hyväksyä tiettynä maailmankatsomuksellisena totuutena. Oleellisempaa on se, millaisena kokemus näyttäytyy ihmiselle itselleen ja mitä merkitystä sillä hänen prosessissaan on.
INTEGRAATIO
Kokemus ei pääty siihen, kun musiikki loppuu
Minulle integraatio on olennainen osa työskentelyä. Voimakas kokemus voi avata paljon, mutta vasta ajan kanssa alkaa näkyä, mitä se tarkoittaa omassa arjessa, ihmissuhteissa, kehossa, valinnoissa ja tavassa ymmärtää itseä.
Mandala kokemuksen kuvana
Grof® Breathworkissa hengittäjää kutsutaan session jälkeen tekemään mandala tai muu kuva sisäisestä matkastaan. Tarkoitus ei ole tehdä taidetta eikä selittää kokemusta järjellä, vaan antaa kokemukselle toinen ilmaisukanava sanojen rinnalle. Värit, muodot ja symbolit voivat tuoda näkyväksi jotakin sellaista, jolle ei vielä ole valmista kieltä.
Jakaminen ilman tulkintaa
Jakaminen kuuluu klassiseen Grof® Breathwork -prosessiin. Hengittäjälle annetaan tilaa kertoa kokemuksestaan omilla sanoillaan. Ryhmän ja fasilitaattorin tehtävä ei ole alkaa tulkita, mitä symboli, tunne tai tapahtuma hänen puolestaan tarkoittaa. Grof korostaa, että hengittäjä itse määrittelee, mitä kokemus hänelle merkitsee.
Integraatio jatkuu arjessa
Hengityksen jälkeen annetaan aikaa palautua ja jäsentää tapahtunutta. Integraatio voi tarkoittaa kirjoittamista, kuvallista työskentelyä, liikettä, unien tarkastelua, meditaatiota, luonnossa olemista, lepoa tai myöhempää keskustelua.
TURVALLISUUS JA SOVELTUVUUS
Voimakas työskentely tarvitsee selkeät rajat
Grof® Breathwork voi olla sekä fyysisesti että emotionaalisesti intensiivistä. Siksi osallistujan terveydentila ja elämäntilanne arvioidaan ennen työskentelyä. Menetelmä on tarkoitettu henkilökohtaiseen kasvuun ja itsetutkiskeluun, eikä se korvaa lääketieteellistä hoitoa tai psykoterapiaa.
Grof® Breathworkia ei ole tarkoitettu tehtäväksi omatoimisesti yksin. Menetelmän turvallisuus rakentuu huolellisen valmistautumisen, terveydentilan ennakkoarvioinnin, sitterin läsnäolon ja koulutettujen fasilitaattorien muodostaman työskentelykehyksen varaan. Voimakkaassa prosessissa osallistujan ei tarvitse jäädä yksin sen kanssa, mitä hengityksen aikana tapahtuu.
Varsinaiseen Grof® Breathwork -hengityssessioon liittyy tilanteita, joissa osallistumista rajataan tai se ei ole turvallista. Näitä ovat esimerkiksi:
- raskaus
- merkittävä sydän- tai verenkiertoelimistön sairaus, kuten aiempi sydäninfarkti, vaikea verenpainetauti, angina pectoris tai merkittävä rytmihäiriö
- tuore leikkaus, murtuma tai muu tila, jossa voimakas hengitys tai liike voi aiheuttaa riskin
- epilepsia
- akuutti infektiotauti
- tietyt psykiatriset sairaudet tai akuutti psyykkinen kriisitila
- aktiivinen spiritual emergency -tila tai muu tilanne, jossa tavallista voimakkaampi tietoisuudentilan työskentely ei ole tällä hetkellä turvallista
Jos oma terveydentilasi mietityttää, asiasta keskustellaan ennen osallistumista. Tarvittaessa pyydetään arvio omalta lääkäriltä tai terapeutilta. Turvallisuus menee aina sen edelle, että hengitystyöskentely pitäisi saada toteutettua juuri nyt.
GROF® LEGACY TRAINING JA SUOMEN YHTEYSHENKILÖ
Grof® Legacy Training -koulutus ja yhteyshenkilö Suomessa
Toimin Grof® Legacy Trainingin Suomen yhteyshenkilönä. Jos koulutus kiinnostaa tai haluat tietää, miten Pohjoismaiden Grof® Legacy Training -koulutukseen hakeudutaan, voit olla minuun yhteydessä.
Grof® Legacy Training ei keskity ainoastaan hengitystyöskentelyyn. Stanislav Grofin yli kuuden vuosikymmenen psykedeelitutkimus on keskeinen osa koulutuksen taustaa, ja koulutuksessa perehdytään myös psykedeelisten kokemusten turvalliseen tukemiseen, niihin liittyvään teoriaan sekä holotrooppisissa tietoisuudentiloissa työskentelyyn. Grof® Psychedelic Therapy -koulutuksen tavoitteena on kehittää valmiuksia toimia psykedeelisten prosessien terapeuttisena tukena ja sitterinä niissä ympäristöissä, joissa tällainen työskentely on lain ja ammatillisten käytäntöjen puitteissa mahdollista.
Teen myös psykedeelikokemusten integraatiotyöskentelyä. Integraatiossa kokemusta voidaan tarkastella turvallisesti jälkikäteen ja tutkia, mitä siitä on jäänyt kehoon, mieleen, tunteisiin, ihmissuhteisiin ja omaan elämään. Työskentely ei edellytä, että psykedeelikokemus olisi ollut myönteinen tai että siitä olisi helppo puhua. Lue lisää psykedeelikokemusten integraatiosta →
Pohjoismaiden koulutus: www.gltnordic.org
YHTEYS
Haluatko tietää, sopiiko Grof® Breathwork sinulle?
Voit ottaa minuun yhteyttä, jos haluat kysyä työskentelystä, terveydellisistä rajoitteista tai tulevista hengityspäivistä.
